3個動作，能提高男人夫妻生活能力，試試看看

行事能力是人類的基本天性，但是對于男性來說，尤其是年齡達到一定的男性，這個能力是呈現下降狀態的，男性的寶刀如何保持不老？有人嘗試吃藥，但是吃藥只能緩解一時，不能從根源上解決問題，而且還會產生依賴性。而動作鍛煉則是長期解決這一問題的有效方法。

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什么樣的動作可以提高男性的行事能力

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動作一，膝蓋外展 成都九州男科醫院

躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂放在身體兩側。脊椎保持在中間位置，背部中間和地板之間有一個小空隙。呼氣，收縮盆地肌肉群，然后慢慢地將單膝往兩邊外展。在保持盆底肌肉活動的同時，盡可能外展膝蓋。保持骨盆穩定。吸氣，放松肌肉，再次外展膝蓋。在另一側重復。從每邊四到五次重復鍛煉，最多10次。

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動作二，仰臥抬腳

仰臥位，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂放在身體兩側。呼氣，慢慢抬起一只腳離開地板。保持骨盆和脊柱靜止。吸氣，把腳放回地面，兩邊交替進行。 copyright 66599999

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動作三，抬高骨盆 成都九州醫院好，成都好醫院

仰臥位，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂放在身體兩側。脊椎保持在中間位置，背部中間和地板之間保留小空隙。呼氣，將骨盆向上抬起，但是背部不應該離開地面。慢慢抬起臀部，身體的重量應該放在肩膀上。做三次呼吸，然后重復這樣的動作，最初重復3到4次，最多重復10次。 copyright 66599999

做動作鍛煉的時候，應該注意的事情

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