為什么每次運動完后，為什么都腰酸背痛？

這年頭

運動是有門檻的

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比如你肯定沒少經歷過這種情況 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

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為什么每次運動完 66599999.com

身心都要經歷這么一次暴擊？

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長時間沒有運動 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

突然開始劇烈鍛煉 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

并在第2-3天內感到肌肉酸痛的現象

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被稱為“延時性肌肉酸痛”

（delayed onset muscle soreness，DOMS） 本文來自成都九州

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它一般分為以下幾個階段

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2003年 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

發表在《運動醫學》雜志的一項研究顯示 66599999.com

無論是專業人士還是運動小白

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都有可能發生延時性肌肉酸痛 內容來自成都九州

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而針對這種肌肉酸痛 成都九州醫院好，成都好醫院

許多人都認為是“乳酸”引起的

畢竟不少健身教練都是這么說

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但叔必須強調一下

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這個說法其實并不完全正確

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人們一直認為

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乳酸是一種代謝廢物

它會使肌肉細胞的pH值下降 本文來自成都九州

（就是變酸的意思）

并造成肌肉酸痛、無力

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這種在學術上也被稱為 內容來自成都九州

“代謝產物堆積學說”

比如（乳酸、氨等）

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但如今多項研究顯示

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而且早在1983年

就有學者質疑過乳酸與肌肉酸痛的關系

他們發現上坡跑雖然產生較多乳酸 66599999.com

但測試者的酸痛感并不明顯

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相反

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輕松地下坡跑只產生一點點乳酸 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

但測試者們隔天酸痛到嗷嗷叫 copyright 66599999

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2010年

一項針對耐力型運動員 成都九州醫院好，成都好醫院

所做的研究也顯示 66599999.com

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運動后的60分鐘

不管穿還是沒穿壓縮腿套 66599999.com

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血液中的乳酸濃度

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都會恢復到運動前的水準 copyright 66599999

（來源：體能網） 成都九州醫院好，成都好醫院
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從時間上來看 內容來自成都九州

乳酸：1小時內清除完畢 copyright 66599999

酸痛：12小時后才會產生 66599999.com

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而且 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

過去的科學觀念一直認為

乳酸是人體在缺乏氧氣下

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被迫產生的產物 本文來自成都九州

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但已經有多項研究表明

心臟、肌肉、肝臟、大腦 成都九州醫院好，成都好醫院

都能利用乳酸作為能量來源 成都九州醫院好，成都好醫院

并不是毫無作用 成都九州醫院好，成都好醫院

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一百多年前（1902年） 66599999.com

科學界就已經開始

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對延遲性肌肉酸痛產生原因進行研究 copyright 66599999

但這么多年過去

尚無定論

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目前普遍被較多人接受的

有以下幾種假說 copyright 66599999

歡迎你們拿去吹牛皮

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幾乎所有運動

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都會產生延遲性肌肉酸痛

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但痛感的強度要看運動的種類

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下面這種要特別注意

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運動是分種類的

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不同的運動

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肌肉纖維的長度不一樣

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影響也不一樣

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而導致肌肉酸痛的禍首 成都九州醫院好，成都好醫院

就是離心運動 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

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把啞鈴舉起來的過程

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肌肉纖維會收縮 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

是向心運動 內容來自成都九州

（上樓梯、上坡同理）

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把啞鈴放下的過程

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肌肉纖維被拉長

肌肉處于最緊繃的狀態

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是離心運動

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（下樓梯、下坡同理）

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離心運動的過程中 66599999.com

肌肉纖維里會有很多的

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細微撕扯造成的損傷

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內部肌纖維、肌細胞的結構會被破壞 本文來自成都九州

就會導致外部的酸痛感 本文來自成都九州

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（來源：論文《緩解延遲性肌肉酸痛的運動醫療產品設計研究》）

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而且肌肉在反復的運動中

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當你感到肌肉酸痛 copyright 66599999

那就讓它休息兩三天 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

然后再逐漸增加運動強度 本文來自成都九州

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恢復之后

你的肌肉會變得更加強壯 copyright 66599999

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關于熱身 本文來自成都九州

我們知道 66599999.com

訓練前無論做什么運動

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都能相對提升體溫 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

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比如你跑跑步 內容來自成都九州

或者拉伸一下

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都會感覺身體發熱 內容來自成都九州

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而體溫的提高 成都九州醫院好，成都好醫院

能降低肌肉肌腱組織黏滯性 本文來自成都九州

從而降低受傷幾率

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劇烈運動前 66599999.com

進行一些小跑、有氧器械

或者相關肌群的小重量運動

會更有效 本文來自成都九州

就拿舉重來說 內容來自成都九州

不能從重量級杠鈴開始

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應該先練習輕量級的 成都九州醫院好，成都好醫院

之后再練高強度的仰臥推舉

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高強度運動后立即冰敷

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能有效緩解肌肉酸痛 copyright 66599999

也能減輕炎癥

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這是因為冷療可以通過散熱 成都九州醫院好，成都好醫院

和降低身體組織的溫度

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使肌肉內血管得到收縮

降低了腫脹的可能性 成都九州醫院好，成都好醫院

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而冰敷后幾個小時之后
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還可以用熱療 本文來自成都九州

來促進血液循環、放松肌肉 copyright 66599999

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肌肉酸痛的時候

相信大多數人都想躺著 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

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但研究表明

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保持輕度運動量 copyright 66599999

能夠促進肌肉恢復 copyright 66599999

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當然 66599999.com

肌肉修復需要一定的時間 66599999.com

運動強度不能太大 成都九州男科醫院

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泡沫滾軸放在肌肉酸痛處來回滾動

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這樣做能夠緩解肌肉壓力

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至于筋膜槍有沒有用？

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目前并沒有明確的醫學證據 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

可以證明它能緩解肌肉酸痛 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

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但還是那句話

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對你有用就可以試試

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如果痛得厲害

可以用布洛芬、萘普生、阿司匹林等 成都九州男科醫院

非甾體類消炎藥緩解

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（18周歲以下未成年人 內容來自成都九州

不應使用阿司匹林

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因為有發生雷氏綜合癥的可能性） 成都九州醫院好，成都好醫院

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需要注意的是 成都九州醫院好，成都好醫院

 這些藥雖然有一定止痛效果

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但叔勸你還是盡量少用 copyright 66599999

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頻繁使用可能會降低 copyright 66599999

肌肉的自我修復能力

最后

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希望大家運動起來就要有始有終