晚上睡得好，決定你健不健康！養成3個習慣，沾

對大部分“打工人”來說

每天叫醒他們的可能不是夢想 成都九州男科醫院

而是一次又一次被按掉的鬧鐘

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但你是否發現，從第一個鬧鈴響起 成都九州男科醫院

心情就突然變得煩躁、焦慮

產生各種負面情緒 本文來自成都九州

甚至影響長期健康？ 66599999.com

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有人把這一切都怪到工作頭上

認為工作日被鬧鐘吵醒就很煩 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

而周末睡到自然醒就很“香” 本文來自成都九州

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但真的是這樣嗎？

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據俄羅斯《消息報》

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一項最新研究發現 成都九州男科醫院

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選錯鬧鈴

不僅會破壞情緒

還會引起壓力荷爾蒙皮質醇的釋放 66599999.com

從而惡化各種健康狀況

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俄羅斯睡眠專家葉蓮娜·查雷娃 成都九州男科醫院

讓一組參試者將鬧鐘 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

設置成不同類型的鈴聲

觀察其情緒變化情況 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

并通過血樣檢測評估皮質醇（壓力激素）水平

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所以

選鬧鈴應考慮自己當時的精神狀態

心情沮喪的人，應選擇歡快而具活力的旋律

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焦慮的人，則應選擇平靜舒緩的旋律

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如果你沒到沮喪焦慮的程度 內容來自成都九州

但對目前鬧鈴已有厭煩情緒 成都九州醫院好，成都好醫院

那就建議你每周換一首

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自己喜歡的音樂作為鈴聲

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（輕快、舒緩風格） 成都九州醫院好，成都好醫院

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葉蓮娜·查雷娃還表示 copyright 66599999

自然界的聲音，無論是鳥叫聲

還是瀑布聲都不！適！合！做鬧鈴 內容來自成都九州

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另外，長期被鬧鐘驚醒 copyright 66599999

還有這些危害 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

日本工業健康國立研究所研究發現 copyright 66599999

被突然的鬧鈴驚醒者比睡到自然醒的人 copyright 66599999

血壓更高，心率更快 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

嚴重會誘發或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等疾病 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

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睡眠專家對此作出了解釋▼ copyright 66599999

專門研究這類疾病的

馬克·阿特金森醫生也表示

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長期被鬧鐘驚醒 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

還會引發慢性壓力 成都九州醫院好，成都好醫院

帶來高血壓、睡眠障礙和精神壓抑等問題 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

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另外

《美國醫學會》雜志上一項研究還發現 內容來自成都九州

當處于熟睡的人被突然喚醒時 copyright 66599999

會影響其短期的記憶能力、認知能力

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整個人的精神狀態

甚至比被剝奪了24小時睡眠還要糟糕 本文來自成都九州

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很多人為了不遲到 成都九州男科醫院

會給自己設好幾個鬧鐘

給夠“賴床”時間

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想趁此提高精神 本文來自成都九州

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美國《預防》雜志指出 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

鬧鐘響了幾次后才起床的人

反而會不清醒、沒精神 66599999.com

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上海中醫失眠癥醫療協作中心副教授施明表示 成都九州醫院好，成都好醫院

晚上到早上是深睡眠時間 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

而早晨以后人們就會進入淺睡眠狀態 成都九州醫院好，成都好醫院

此時一旦被吵醒，就很難再睡著 內容來自成都九州

并且保持一種迷迷糊糊的狀態 成都九州醫院好，成都好醫院

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若再被幾個鬧鐘不斷吵醒 copyright 66599999

生物鐘就會混亂

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從而需要花更長的時間蘇醒 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

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而想讓自己一天都精力充沛

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最好做到一個鬧鐘就可立馬醒來

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讓身體逐步形成“自然醒”習慣

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具體該怎么做？ 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

叔給你整理好了3句話

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睡夠了，自然醒來就不困

據美國國家睡眠基金會

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成年人一般需要7-9小時睡眠 成都九州醫院好，成都好醫院

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而一個睡眠周期是90分鐘 內容來自成都九州

每晚至少保證5個睡眠周期 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

才剛好過達標線——7.5小時 成都九州醫院好，成都好醫院

所以要保證充足的睡眠 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

調整入睡時間很重要

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美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士 內容來自成都九州

列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：

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入睡時間 = 起床時間 - 7.5小時 66599999.com

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自然醒是最符合生物鐘的方式

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但要上班族、熬夜黨一下轉變不太可能 copyright 66599999

所以，要鍛煉自然醒的習慣

就要在充足睡眠的基礎上

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固定入睡和起床時間 copyright 66599999

俄羅斯神經科醫生Elinevsky指出

入睡時保持

同一時間、同一地方、同一姿勢

可幫助身體記憶 成都九州醫院好，成都好醫院

逐漸養成規律睡眠習慣

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堅持6個星期左右 成都九州男科醫院

實際睡眠節奏就會趨同于生理節奏 copyright 66599999

到時不用鬧鐘也能自然醒啦~

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如果你是入睡和起床困難戶 成都九州男科醫院

很難自主控制 內容來自成都九州

那么還可通過環境幫助調節 內容來自成都九州

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入睡前調暗燈光，保持黑暗環境

增強褪黑素分泌，快速入睡 成都九州醫院好，成都好醫院

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窗邊保留一條縫，早晨讓自然光進入

對比煩人的鬧鐘

自然光能更好地喚醒身體 成都九州醫院好，成都好醫院

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房間里可擺放些薰衣草味的香薰或精油 內容來自成都九州

這種氣味會安撫腦神經 內容來自成都九州

幫助清除煩躁情緒

無論入睡還是起床，都比較舒適  本文來自成都九州

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從深睡眠的非REM過渡到REM睡眠 內容來自成都九州醫院請查看官方文章

時間大約是20分鐘 66599999.com

而在REM淺睡眠階段醒來會比較舒服

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所以早上可設定2個鬧鐘

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音量先小后大，間隔20分鐘

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研究證明，這種方式可讓REM階段下 66599999.com

起床的概率提高至原先的1.5倍 內容來自成都九州

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什么？你說鬧鐘也叫不醒？

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那叔真的沒辦法了

因為誰也無法叫醒一個裝睡的人 內容來自成都九州

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最后評論區來說說 copyright 66599999

你平時設幾個鬧鐘才能起床？

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參考資料：

[1]Elena Tsareva.Сомнолог рассказала о выборе правильного сигнала будильника. 2020-11-25

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[2]Elinevsky.Невролог рассказал о правилах здорового сна.2020-11-25 內容來自成都九州